二十多年前開始學習心理輔導、Stair、NLP、催眠治療…其中一本看了很多次，現在仍很喜歡的書就是M. Scott Peck 的名著The road less traveled(台灣後來譯作《心靈地圖》)。書中第一句寫道: Life is difficult「生命是困難的」。這句話點出了一個人生的真諦。 當時還沒「流行」ACT, DBT, mindfulness…這類acceptance-based 的流派，可見Scott Peck作品的時代意義。

All perception is colored by emotion.” Immanuel Kant 「一切感知都染有情緒的色彩。」康德 我們對世界和周圍事物的觀察和理解，都受到我們的情感和主觀感受的深刻影響。哲學家康德精闢地指出，人的理性和感性是相互依存的，我們的認知過程離不開主觀情感的作用。所以任何看似「客觀」的觀點，都帶有情感和主觀色彩，這是人之常情。

活動身體，如同生活的「配樂」，具有神奇力量。 每當我們經歷一場激烈的籃球比賽、一段興奮的游泳，或者只是沿著鄰里街道輕鬆走一走，我們都能感受到運動帶給人精神舒暢的感覺。你有沒有想過，這種良好感覺和益處的真正原因究竟是什麼? 我們一般的認知是因為運動產生內啡肽，

《活著的理由》(Reasons to stay alive)是英國作家馬特·黑格(Matt Haig)的著作。這本書記錄了作者在二十多歲時罹患嚴重抑鬱症的過程，以及他是如何在絕望的邊緣慢慢重拾生命希望的。黑格用直率生動的文字，形象化地描述了抑鬱症給他生活帶來的巨大困擾——焦慮、恐懼、絕望、對生命失去信心。他詳盡地記錄了自己與抑鬱症抗爭的過程

雛菊(daisies) 常被視為四月份的代表花卉，象徵著純潔 (purity)、無邪(innocence)和新開始(new beginnings)，代表著新生和復甦(new growth and renewal)。在靈性層面，雛菊也代表了一種通往心靈成長和寧靜(inner growth and tranquility)的道路。

在人生旅程中，不會一直順風順水，生活總會遇上逆境。有時候天氣並不會總是晴朗明媚，也會有烏雲大雨。就像今天這個休假日，下著雨，阻礙了我們外出遊玩的計畫。然而，也許這正是學習怎樣面對事與願違的好機會。其中一個方法就是做一個稱為RAIN的靜觀練習。

苦短浮生虛妄多， 善待自己莫蹉跎。 踏實修養心自在， 回首人生不悔初。 您好， 人生匆匆而過，充滿虛妄與不確定。在這個繁忙的社會，我們每天都面臨著巨大的壓力和焦慮。然而，不論如何，我們仍要努力面對和克服這些挑戰。

"Problems are not the problem; coping is the problem. We can't solve our problems with the same thinking we used when we created them." Virginia Satir 「問題本身不是問題；應對問題才是問題。我們無法用創造問題時所使用的思維來解決問題。」

"Life is not what it's supposed to be. It's what it is. The way you cope with it is what makes the difference." - Virginia Satir 生命沒有「應該的樣子」，生命就是它當下的樣子。 你如何回應它，就塑造了它的價值，顯出它的獨特。

1 改善心理和情緒健康 1.1 減少壓力、焦慮和抑鬱的症狀 1.2 面對挑戰時的復原力增強 1.3 改善自尊和自信 1.4 改善情緒調節 2 改善關係和溝通 2.1 改善與朋友、家人和戀愛夥伴的關係 2.2 改善溝通技巧 2.3 增加同理心和理解 2.4 減少了衝突 3 增強自我意識和個人成長 3.1 提高自我意識 3.2 個人成長和轉變 3.3 增加方向和意義感