自我關懷三元素
自我關懷（self-compassion）是一種對自己慈悲(或譯作憐憫)、接納和理解的態度和能力。自我關懷是對自己的困難、挫折和痛苦感到同理和共情，接受自己的不完美之處，而不是責備自己或將其歸咎於個人缺陷。研究表明，自我關懷可以幫助我們減少自我批評和責備，並建立一種健康的自我價值感。它可以幫助減少憂鬱和焦慮，提高情緒穩定性和幸福感，並增強人們面對生活挑戰的能力。
Self-compassion有三個元素，包括慈心待己、人類共通性和靜觀當下。以下是對每個元素的詳細說明：
慈心待己（self-kindness，或譯作「善待自己」，「自我慈愛」）：慈心待己是指對自己的照顧和寬容。當我們犯錯或面臨困難時，慈心待己鼓勵我們對自己釋放評價和自我批評，轉而對自己展現關懷和寬容。慈心待己的核心是對自己的善意和關心，這可以增強我們的自信、自尊和情緒穩定性。
人類共通性（common humanity，或譯作「共通人性」）：人類共通性是指認識到人類都會經歷挫折、痛苦和困難，這是人類普遍的經驗。當我們遭遇挫折或失敗時，人類共通性提醒我們，我們不是孤單的，其他人也經歷過類似的情況。這種認知有助於我們減少孤獨感和自我隔離，並增加對他人的同理心和連結感。
靜觀當下（mindfulness中文也譯作「正念」）：靜觀是指將注意力集中在當前經驗上，非評價地(non-judgmentally)觀察自己的感受、想法和感覺。靜觀可以幫助我們更好地認識自己，並減少對自己的評價和自我批評。當我們遭遇困難時，靜觀可以幫助我們意識到自己的感受和需要，並將注意力集中在對自己的照顧和寬容上。
這三個元素相互交織，形成了自我關懷(self-compassion)的核心。自我關懷是一種積極的、寬容的和關懷的態度，可以幫助我們面對生活中的挑戰和困難，並促進我們的心理健康和幸福感。
總的來說，自我關懷可以幫助我們更好地接受自己，減少內在的壓力和焦慮，並建立一種積極的自我價值感。這也是靜觀和心理治療中重要部份，可以幫助我們更好地處理負面情緒和壓力。
相關心理概念
在Kristin Neff提出自我關懷的概念之前，已經有許多心理學家提及了相似和相關的概念和說法，特別是在人本主義心理學中。
人本主義心理學強調人的自我實現和自我成長，主張人們應該尊重自己和他人的價值和尊嚴，並且採取積極的自我探索和發展行為。在這個框架下，許多心理學家提出了一些與自我關懷相關的概念和說法，例如：
自我接納（self-acceptance）：指個體對自己的存在和現狀進行肯定和接受，包括自己的外貌、個性、能力等方面。
自我關愛（self-love）：指個體對自己的生命、身體、心理和情感進行關愛和呵護，並且尊重自己的需求和欲望。
自我真實（self-authenticity）：指個體能夠真正地表達自己的想法、感受和需求，並且遵循自己的內在價值和信仰。
自我同一性（self-identity）：指個體對自己的身份、角色和價值觀進行認知和認同，並且維護自己的獨立性和自主性。
以下是一些著名的學者和人物，他們提出了與自我關懷相關的概念和說法，以及相關的文獻參考：
卡爾·羅杰斯（Carl Rogers）：人本主義心理學的創始人之一，提出了人本主義心理學的核心理念，包括人的自我實現和自我成長。他強調個體應該尊重自己和他人的價值和尊嚴，並且採取積極的自我探索和發展行為。
亞伯拉罕·馬斯洛（Abraham Maslow）：人本主義心理學的另一位重要創始人，提出了自我實現的概念和層次論。他認為個體應該通過實現自我潛能和追求個人目標，來達到最高的自我實現水平。
艾瑞克·弗洛姆（Erich Fromm）：德國心理學家和哲學家，提出了自由和愛的概念，認為人類生命的意義在於自由和愛的實現。他主張個體應該尊重自己和他人的尊嚴，並且通過自我探索和發展來實現自己的生命意義。
約翰·鮑威爾（John Bowlby）：英國兒童精神分析學家，提出了依附理論和安全基地的概念。他認為個體的健康發展需要有一個安全、穩定的依附關係，並且在這個基礎上進行自我探索和發展。
這些概念和說法在人本主義心理學中被廣泛探討和應用，旨在幫助人們更好地了解和接受自己，提高自己的自我價值感和自尊心，從而促進個體的健康和成長。Kristin Neff提出的自我關懷概念可以說是在這些既有的概念和說法的基礎上，進一步深化和擴展，並且注重實際應用和操作性。
有趣的是，創立了理性情緒行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy, REBT）的著名心理學家和臨床心理治療師Albert Ellis，也強調自我接納和自我肯定的重要性，並提出了”unconditional self-acceptance”（無條件自我接受）的概念，即接受自己的全部，包括自己的缺陷和失敗。
相關參考文獻:
- Bowlby, J. (1969). Attachment and loss: Vol. 1. Attachment. Basic Books.
- Ellis, A. (2005). The Myth of Self-Esteem: How Rational Emotive Behavior Therapy Can Change Your Life Forever. Prometheus Books.
- Ellis, A. (2006). The Road to Tolerance and Beyond. Prometheus Books.
- Fromm, E. (1956). The art of loving. Harper.
- Maslow, A. H. (1954). Motivation and personality. Harper.
- Rogers, C. R. (1951). Client-centered therapy: Its current practice, implications, and theory. Houghton Mifflin.