活動身體影響心情
活動身體，如同生活的「配樂」，具有神奇力量。

每當我們經歷一場激烈的籃球比賽、一段興奮的游泳，或者只是沿著鄰里街道輕鬆走一走，我們都能感受到運動帶給人精神舒暢的感覺。你有沒有想過，這種良好感覺和益處的真正原因究竟是什麼?

我們一般的認知是因為運動產生內啡肽，所以我們開心了，或中醫養生所說氣血運行。科學作家卡羅琳.威廉姆(Caroline Williams)在《Move!: The New Science of Body Over Mind》一書中認為，運動帶來的益處遠不止是內啡肽這麼簡單。她強調身體和思想之間存在著我們可能意識不到的深刻聯繫。

威廉姆斯引用神經科學家安東尼奧.達馬西奧(Antonio Damasio) 的說法，我們的身體一方面不斷接收外在世界的信息，傳送大腦，以作適當的行動回應；另一方面，身體同時也向大腦發送自己狀態的信號。身體無意識地發出自己狀態的信息為我們的意識提供了一種「基調」，為其餘所有事情和感覺定調。這有點像一套電影中的背景配樂，影響著電影內容與畫面給觀眾的感覺（你可以自行試試將一些電影片段靜音，或自己加上不同類型的配樂）。換言之，我們的心情和感受在很大程度上取決於身體運作的狀態，而運動正是改善這種狀態的關鍵。

如果身體長期向大腦發出處於靜止或虛弱訊息，可能會引發潛在的抑鬱、焦慮和不安全感。相反，運動和增強體力可使身體系統產生積極變化，傳達至大腦，帶來愉悅、自信心與正向情緒。

威廉姆斯的書概述了運動如何以多種方式正面影響大腦，並提供了將提升情緒和營養心智的運動融入忙碌生活的提示。
首先，久坐可能致命，不僅損害身體，也影響心理健康。例如，久坐者更容易焦慮抑鬱，自尊心較低。我們的大腦演化的部分原因是控制運動。對祖先來說，運動意味著逃避危險和獲得食物的能力。有人類演化學家甚至認為，我們發展出預計和籌劃未來的思考能力，就是基於計劃下一步的「行動」。因此，當大腦沒有「行動」要控制時，它就會有不舒適的感受。事實上，我們的大腦在長期身體缺少活動時，會減少海馬迴等區域神經元的數量。威廉姆斯寫道:「運動是我們思維和感受的核心。如果我們保持靜止，我們的認知和情緒能力就會嚴重受損。」

與此同時，運動的情緒益處也得到廣泛證明。例如，阻力運動可以提高自尊心和自我價值，減輕抑鬱和焦慮，讓我們感覺更有能力面對情緒上的挑戰。即使只是行走或跑步，也能給我們一種在生活中前進的感覺。因此，每日散步20分鐘，可能是一個不錯的選擇（我想到可配合靜觀步行和品味步行的練習)。

舞蹈是另一種很好的運動形式。舞蹈可釋放多巴胺，舞蹈療法可幫助抑鬱症青少年提高情緒健康，減少壓力荷爾蒙，增加幸福多巴胺。舞蹈也使我們更認識自己的情緒。在舞動中身心聯繫，以新的和創造性的方式活動身體，例如在節奏中抖動或轉動，可以轉變僵硬的情緒模式，並允許我們找到新的思維，感知和應對方式。

似乎擁有從實際艱困環境中脫身的體力技能（跑、動起來），對我們在現代生活和工作中的奮戰努力十分重要，它能使我們感到心智和情感上健全和有彈性。

總結而言，身體的活動，「潛意識」地傳達到大腦，成為我們人生電影的配樂，可能轉化我們投入觀看這「電影」的感受，甚至改變劇情的發展，始終，我們人生的劇本，我們能夠參與編寫。