在人生旅程中，不會一直順風順水，生活總會遇上逆境。有時候天氣並不會總是晴朗明媚，也會有烏雲大雨。就像今天這個休假日，下著雨，阻礙了我們外出遊玩的計畫。然而，也許這正是學習怎樣面對事與願違的好機會。其中一個方法就是做一個稱為RAIN的靜觀練習。
RAIN這個練習是由知名的靜觀導師Tara Brach所提倡。這項練習技巧結合了靜觀（正念mindfulness）和自我關懷（self-compassion），可以幫助我們更好地處理負面情緒和想法，並找到更多的平靜和寧靜。當我們感到壓力和焦慮時，可以透過這個技巧來面對自己的情感和思緒，並從中找到更多的智慧和慈心。
在這個練習中，我們有四個步驟：
- 辨識/識別（Recognize）：首先，專注於當下正在經歷的，除了辨識外在的事情，更重要是辨識內在的經歷。內在經歷指的是困擾的情緒、想法等等。當我們開始認識到自己正在經歷甚麼時，我們就可以更好地了解自己，進而釋放壓力和焦慮。
- 允許（Allow）：當我們認識到自己正在經歷甚麼之後，我們需要允許這個經驗存在，暫時浪費無謂的力氣，試圖去改變它或讓它消失（而且，有些事情和際遇，是我們無法改變的）。這意味著放下任何抗拒或不喜歡的感覺，並學會用開放和寬容的心態來接受自己。
- 探究（Investigate）：接下來，讓我們用好奇心和同情心來探究這個經驗。這可能涉及探索情緒或想法在身體中的感受，以及與它相關的感覺或想法。通過深入探索自己的情感世界，我們可以更好地了解自己，並學會用慈悲和寬容的態度來面對困難和挑戰。
- 滋養（Nurture）：最後，讓我們用善良的意念和行動來滋養自己。這意味著尋找一些正面的、愉悅的方式來照顧自己，例如，可以將手放在心上，或給自己一個溫暖的擁抱，或由衷地向自己表達支持和安慰。透過這樣的滋養，我們可以增強自己的自信心和勇氣，並學會以更寬廣和富有同情心的態度來面對自己和周圍的世界。
透過這樣的練習，我們可以學會更好地面對生活中的挑戰和逆境，也能更深入地探索自己的情感世界，以更寬廣和慈心的態度來面對自己和周圍的世界。讓我們在這個下雨的休假日，一起體驗RAIN練習帶來的平靜和寧靜，並透過慈悲和同理心的態度來愛護自己和他人。
讓我們在這個下雨的假日，一起享受RAIN帶來的平靜和寧靜。如果你正在經歷壓力和焦慮，或是想要更深入地了解自己，那麼RAIN是一個非常合適你的練習。請記住，透過靜觀和慈悲的態度來面對自己，我們可以有更好的平衡，更大力量，並將這些能量帶入我們的日常生活中。
