近期香港有個很熱鬧的城市活動，就是荷蘭藝術家在維港舉辦的「橡皮鴨二重暢」展覽。兩隻高達18米的超級大黃鴨在維港上出現，極具視覺衝擊力，已成為打卡熱點，吸引大批市民前往參觀。家長們可能也會帶小孩去觀賞大黃鴨，拍照打卡。相信孩子會被那兩隻超乎想像的大黃鴨所震撼及吸引！
家長也可借這個時機，讓孩子體驗靜觀呼吸／腹式呼吸。在觀看大黃鴨後回家，家長可以帶領孩子一起練習「小黃鴨呼吸法」。讓孩子在輕鬆愉快的氣氛下培養觀察和調節呼吸的習慣。我相信，參觀完大黃鴨展覽，再進行親子呼吸練習後，家庭會感到格外的親密和暢快。
家長可以這樣引導孩子做「小黃鴨呼吸練習」：
- 首先，讓孩子在床上平躺，可以在床上放個軟墊讓頭部略為靠高，以便孩子較清楚看到自己的肚子。
- 然後，拿出一隻小黃鴨玩具，放在孩子的肚臍上方。向孩子說明：「我們要玩個有趣的遊戲，看小黃鴨會不會游泳！當肚子脹滿氣時，小黃鴨就會浮出水面；當呼出所有的氣時，小黃鴨就會潛回水底。」
- 接下來，鼓勵孩子慢慢吸氣，吸入的時候要從鼻子吸入，讓氣體充滿整個肚子，看小黃鴨漸漸從浮起。告訴孩子要注視小黃鴨的變化，同時也要注意自己肚子是如何脹大。
- 當肚子吸入氣體飽脹時，讓孩子稍稍停下來，看看小黃鴨現在的位置。然後慢慢呼氣，從鼻子將氣體流出，看著小黃鴨如何下沉，肚子也慢慢縮回。呼出所有的氣體直到肚子恢復平坦。
- 重複上述步驟5-10次，讓孩子練習吸氣與呼氣的流程，同時觀察小黃鴨和自己肚子的起伏變化。你可以請孩子描述呼吸的感覺，看他是否真的體會到腹部充滿氣體時的脹脹的感覺。
- 之後，如果覺得合適，你可以引導孩子改變呼吸的速度，慢慢延長呼吸的時間，讓孩子感覺呼吸速度對身體與心情的影響。
- 鼓勵孩子練習用這樣的深呼吸來放鬆自己，並應用在生氣或緊張的時刻。定期練習，孩子會習慣性用深呼吸來調整狀態和情緒。這個遊戲不但增進孩子對呼吸的認知，也學會控制呼吸的技巧，對孩子的情緒管理與健康有很大的幫助。
好處：
- 強化你的横膈膜
- 提高呼吸效率
- 對身心平靜有舒緩作用
