成為孩子的情緒教練

情緒影響著我們怎樣「看」我們遇上的人物和事情，也往往是我們喜好和價值觀的「指南針」。但孩子成長中，

• 他們如何學習了解自己的情緒，包括悲傷或喜悅？
• 當這些情緒感受強烈時，甚麼是適當的回應和行為？
• 有甚麼方法培養/學習管理情緒？
• 當孩子爆發憤怒或躲藏在恐懼中時，父母該怎麼做？

父母努力教導孩子重要的生活技能，例如系鞋帶、進食、閱讀、寫字。但往往忽略幫助孩子學習了解他們的情緒。

心理學和教育學的研究都表明，孩子理解自己的情緒具有以下優勢：

• 他們能與其他孩子建立更牢固的友誼。
• 當他們感到沮喪時，他們能夠更快地平靜下來。
• 他們的學業表現更好。
• 他們更好地處理自己的情緒，負面情緒更少。
• 他們較少生病。

Gottman institute 的研究人員通過5步「情緒教練」課程，建立孩子的自信心，促進健康的智力和心理社會成長。

五步/五部份包括：

1. 覺察情感
2. 與孩子建立聯繫
3. 傾聽孩子
4. 為情感命名
5. 找出解決方案 (Gottman, 2019).

Gottman institute 的研究報告中說，「情緒教練」的孩子在相對於沒有情緒教練的孩子更受益。此外，Bath Spa University 對情緒教練進行的評估發現，接受情緒教練培訓的家庭有多個正面的成果，例如父母報告孩子的正面行為和幸福感提高了79％（Bath Spa University，2016）。

成為孩子的情緒教練

情緒教練(emotion coach)是一種教育技巧，可以幫助孩子了解自己的情緒。當父母成為情緒教練時，孩子們學習情緒的運作方式，以及如何以健康的方式對待情緒。

父母作為情緒教練開始培養孩子的情緒管理能力，首先是自己學會承認並理解孩子的情緒（可能更首要是認並理解自己的情緒）。父母可能較容易認識和接受孩子表達的正面情緒，但是面對一個感到憤怒或悲傷的孩子則可能需要多一些練習。雖然教導孩子了解情緒和學習適當的表達行為，父母需要付出不少的時間、耐心和努力；但這都是值得的投資，您與孩子的關係會更加穩固，孩子也會更有準備應對未來生活中的種種挑戰。

以下是情緒教練五個部份的簡介：

1 注意情緒感受

調節自己和孩子的情緒感受。

• 注意自己的情緒，包括快樂、悲傷、憤怒…。
• 理解情緒是生活中自然而有價值的一部分。
• 觀察、聆聽和學習孩子表達不同情緒的方式。
• 注意面部表情、身體語言、姿勢和語調的變化。

2 與孩子建立聯繫

利用「情緒時刻」作為聯繫的機會。

• 密切關注孩子的情緒感受。
• 嘗試不要忽視或避開情緒。
• 將情緒時刻視為教養的機會。
• 認識情緒並鼓勵孩子談論自己的情緒感受。
• 在情緒「升級」為不當行為之前，及早提供引導。

3 傾聽孩子

尊重孩子的情緒感受，花時間仔細傾聽。

• 認真對待孩子的情感。
• 讓孩子知道你理解他或她的感受。
• 避免評價或批評孩子的情感。

4 命名情緒

幫助孩子識別和命名情緒。

• 確定孩子正在經歷的情緒感受，而不是告訴孩子他或她應該有怎樣的感受。
• 命名情緒感受有助於撫慰孩子。
• 樹立良好的榜樣，命名自己的情感並談論它們。
• 幫助孩子建立對不同情緒感受的詞匯表。

5 找到好的解決方案

一起探索解決問題的方法。

• 引導孩子將注意力轉向他們的不當行為和事情上，而不是否定他們的感受。
• 當孩子們行為不當時，幫助他們識別他們的感受，並解釋為甚麼他們的行為是不恰當。
• 鼓勵情感表達，但在行為上設定明確的限制。
• 幫助孩子思考可能的解決方案。

另外父母作為情緒教練，必需要注意：

• 不要期望太高，不要期望太快，需要時間和耐力。
• 小心注意一些「誘發」的事物和情境，並且準備好協助孩子面對。
• 給孩子創造情境和機會，讓他們在其中可以自由探索，而且沒有聽到太多的「不」。
• 多捕捉孩子做對、做好的事情，並表達欣賞稱讚。
• 與孩子一起做家務，比如一起收拾玩具。
• 讓任務盡可能有趣。