當生活中的壓力讓你焦躁不安，身體便開始發出警報——胃痛、噁心、消化不良。我們的大腦與腸道之間存在著密切的「腦腸軸」，消化系統的混亂會影響我們的情緒。要緩解焦慮，不妨聽從我們的「第二大腦」- 腸道的智慧。

針對腸道健康，從飲食著手是最自然，也十分有效的方式。腸道微生物群是消化系統運行的核心，長期不良飲食習慣會導致其失衡，進而影響身心健康。影響內臟健康的主要飲食包括酒精、精製食物、煎炸食物、甜食等。重塑健康飲食，可選擇富含益生菌和食物纖維的食物，如酸奶、豆漿、全麥食品、新鮮蔬果等。它們可以修復腸道微生物群，有效緩解焦慮症狀。

有外國整全健康系統建議當感到焦躁時，選擇「grounding食物」，如根莖類植物可以幫助穩定情緒。如你相信脈輪與顏色的能量系統，可選擇黃色的天然食物，如香蕉、南瓜，這有助緩和情緒。因為第三個脈輪太陽神經叢，正是在腸道的位置。這個脈輪以黃色為代表。近年流行每天飲用kambucha（譯作康普茶或稱作紅茶菌，如自己發酵製作則要小心衛生），減少酒精和咖啡因的攝入，這些生活小習慣都有助身心的平衡。

除了飲食之外，健康的生活方式也是愛護腸道與情緒的不二法門。每日有足夠的睡眠（一般人7至8小時，因人而異），可以放鬆身心，修復身體和「腦袋排毒」。每天20至30分鐘的合適運動，也可以釋放「幸福荷爾蒙」，舒緩焦慮情緒。有些身體運動更可以促進腸道蠕動，對這個「第二大腦」頗有益處。每天喝足夠的水，以幫助排出體內毒素，對腸道及身體也非常重要。

另外，可以練習深呼吸，有助平靜情緒。有大量研究證明練習穩定（grounding）、靜觀、慈心／關懷及感恩的冥想，都能幫助放鬆身心、修復身體。

以全人健康的角度看，健康不是單一因素促成，要緩解焦慮，需從整體出發。選擇健康飲食，慢慢養成良好習慣，你的焦慮問題會逐漸改善，生活也變得更加從容。不論身體層次及心靈層次，健康的「消化」，都是開啟身心靈整全健康之門的關鍵。接觸內心，聽從內在智慧，每一日都可以是愛惜和善待自己的機會，每一餐都可以培養生命由內至外，散發祥和與美麗。

神奇的腸道小知識！